20.05. Zakwasy na nukach i brzuchu %-) LUBIĘ! Zdziwiło mnie to, bo nogi robiłam delikatnie (choć precyzyjnie) a brzucha nie mogłam ułożyć na tej piłce. Cały dzień kiepsko się czułam - mocne skurcze brzucha, ból jajników i właściwie od 16:00 byłam w łóżku a przed 21:00 to już nastawiłam się na spanie. Śmiać mi się chce, bo od kilku dni kładę się [...]
[...] już nie miałam mocy %-) ) 4. Prostowanie gumy zza głowy 4x 12 5a. Uginanie z gumą 5x 20 5b. Podciąganie gumy do wys. klatki 5x 20 6. Uginanie z gumą w oparciu o udo 3 x15 brzuch Tyle co by się troszkę spompować. W domowych warunkach aż się prosi o plyo, ale kolano mnie boli nawet po kilku przysiadach z cc (co utrudnia prowadzenie fitnessów), [...]
[...] ze jak robie pięc dni w tygodniu to mniej intensywne sa moje treningi. Po prostu wydaje mi sie ze jak bym robil 12 serii na nogi i tyle samo na barki a do tego wplotl brzuch to trening bylby mniej efektywny(trwal by ponad 1,5 h)Ja wole aby trening trwal gora do 1h15min.Czytałem postyiwiem o trzech dniach treningowych w tygodniu ale czy nie [...]
[...] jak robilem rozpietki, nie wiedzialem jeszcze wtedy o odpowiedniej rozgrzewce i duzo na tym stracilem, cwicze juz ok 3 lat mam 42 w bicepsie, jakies 117 w klacie i w brzuchu tez troche bo ok 92 nie wiem jak jesc, naczytalem sie w gazetach:"jedz duzo, bedziesz mial wieksze miesnie", ale to tylko powiekszylo przede wsztystkim moj [...]
[...] przerwy jak wyzej ; - cwiczenie na biceps, ta sama sztanga, na stajacy (nie na modlitewniku), robie 8 serii po 10 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ; - cwiczenie na brzuch, unoszenie nog w zwisie na drazku, robie 8 serii po 16 razy, predkosc i przerwy jak wyzej ; - cwiczenie na plecy, stajac pochylony do przodu, na lekko ugietych nogach, [...]
[...] powt. w pierwszej i ostatniej serii, aby nie bylo spadkow powt- w miarę możliwości staraj sie nawet dodawać jakies powt. w ostatniej/ich serii) wiosłowanie w opadzie- do brzucha- sztangą 4*8-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 2 serie (12) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 2 serie (12) Martwy Ciąg 4 serie (10-8-8-8) [...]
[...] żółtka, 40 gr owsianki, 30 gr mąki razowej żytniej – typ 2000, łyżeczki kakao . Wszystko wrzucam do miski, blend uje i smażę. Placek jest bardzo sycący. Trening – plecy + brzuch: - przyciąganie drążka na szeroko do klatki siedząc, 3-4 serie po 10-12 - przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 - wiosłowanie w [...]
[...] ona potrzebuje trzech dni na regenreacje) oto przykladowy plan treningowy (moj - ale pamietaj, ze zamierzam go zmienic, bo mi juz nie wystarcza) : 1.trening: klata-ramiona-brzuch-rowerek/bieganie 2.trening: biceps-triceps-lydki-rowerek/bieganie 3.trening: plecy-barki-brzuch-rowerek/bieganie 4.trening: [...]
Dzień treningowy 25.01.2016 Dopiero zrobiłem kompa i mogę wrzucić rozpiskę z dziś. W weekend nie było trenigu. /SFD/Images/2016/1/25/7a449642316c44f7a5520599c2e822f4.jpg Trening: Superseria 1a. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x20x50kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20x50kg Superseria 2a. Prostowanie nóg w siadzie 4x20x70kg 2b. Uginanie [...]
[...] jednak wróciła. Ale decyzję podtrzymuję. Brak ładowań póki co. Kiedyś leciałem 4 miesiące bez ładowań (poza pojedynczymi czitami) i wtedy jedyny raz w życiu była krata na brzuchu. Teraz też nie będzie typowych ładowań tylko raz na 2 tygodnie jeden czit. Aha. Wrzuciłem ponownie GW, bo jak widzicie nie dość, że nie zrobiło mi krzywdy to jeszcze [...]
Wchodzi ostatni miesiąc rywalizacji. Skoro, że tak późno przycisnąłem bo idzie nieźle:D Jim Stoppani's Shortcut to Shred Day 1 1. Wyciskanie na klatę 4x9x80kg - co serię 30 sekund bench step-ups 2. Wyciskanie hantli w skosie 3x9x20kg - co serię 30 sekund dumbell clean 3. Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3x9x70kg - co serię 30 sekund bieg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak ? I teraz kolejne pytanie bo na tym cyklu z teściem chciałbym zwiększyć obwody, ale najbardziej zależy mi na tym aby pozbyć się tłuszczu na klacie a tak właściwie to z brzucha ale najbardziej z piersi. Na pewno nie jest to ginekomastia tylko raczej lipo. A więc wracając do mojego pytania czy na cyklu z testosteronem skupić się głównie na [...]
Wybierz coś dla siebie. ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
[...] ciężar w dole jelit ... chyba to od tych właśnie warzyw mam takie wzdęcia, chociaż moim problemem jest to, że po wszystkim może mnie wzdymać i tak mam prawie codziennie, a brzuch mam zawsze wywalony :( wieczorem nieraz wyglądam jak kobieta w 4 miesięcu ciąży, może nawet i 5 .. nie mogę już na to patrzeć :-/ Wykluczałam już i nabiał i mąkę ale [...]
[...] ta siła w nogach) %-) Jak na razie przez to podjadanie wychodzi taki rekomp waga dosyć skacze 92,5-93,5, sylwetkowo trochę lepiej. Ale żeby spalić ten nieszczęsny tłuszcz z brzucha będę musiał się wziąć z miskę i powoli ucinać kcal. A już mi ich brakuje, bo ciągle chodzę głodny i wkurviony na wszystko, a będzie jeszcze gorzej zapewne }:-( Dzień [...]
Dziękuje za podpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń (przeniosłem triceps na koniec) oraz dodałem brzuch i łydki i zamierzam zacząć od klasycznego FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
3.12.2018 Rebound tydzień 3 Waga Na czczo 90kg Makro na ostatni tydzień odbicia ; Dt:250b 550w 40t Dnt; 240b 180w 80t Cardio 5x30 na czczo Nogi1 Dziś wypadł bardzo fajny trening z Dejwikkkiem aż krę w nosa się lala %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , jabłko, kasza manna ,skyr ,masło orzechowe,indyk warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,tost 3.platki [...]
[M] Eveline DT vol.2
